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义乌市天端商贸有限公司向您介绍睡眠之前的运动：

    人要多运动多煅练，睡眠前也需在运动

   当今社会，伴随着巨大的生活压力和飞快的生活节奏，睡眠不好是大部分都市人尤其是上班族面临的问题。然而想要解决睡眠问题，一方面要从睡眠环境做出调整，另一方面要从自身做起。想要保持良好的睡眠就要保持良好的体质，就要多运动多锻炼，并且在睡觉之前也应该运动运动。下面是一套由艾青宝乳胶枕睡眠研究中心设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠有十分明显的帮助。

    1、 活动脖颈：头向前倾，**乳胶枕，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

    2、 刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

    3、 扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

    4、 压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

    5、 舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

    6、 弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

以上这套简单体操坚持做可有效改善睡眠状况，乳胶枕哪里买，但还应重视初次之外的其他因素，如睡眠环境、饮食等。

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义乌市天端商贸有限公司向您介绍保护颈椎的方法：

家人按摩：

　　1)患者坐着。用拇指点按悬钟穴(位于两侧外踝上3寸、腓骨后缘)30秒钟，同时患者要轻轻地左右转动头颈。

　　2)按摩者站在患者身后，泰国乳胶枕哪里买，揉捏颈后肌群、两侧斜方肌，反复数遍。

　　3)用拇指指端沿颈椎棘突两侧做掐、切法，自上而下反复几遍。

　　4)拇指按揉两侧的：

　　风池(在项后，与风府穴相平，当胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中)、

　　肩井穴(位置：在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部高处)

　　肩中(位于肩臂三角肌之*，去肩骨缝依经验实际系三寸，此穴治膝盖痛及肩痛确具卓效)等穴。

　　大椎(位于颈根后，乳胶枕，*七颈椎棘突起和胸椎棘突起之间。换句话说，将头稍微往前垂下，不动肩膀只动头颈部，会发现有的突起会动，有的突起不动，会动的突起数为颈椎，取穴时只要找会动突起的较下方即可。效用:荨麻疹，痔疮，胃肠障碍)。擦、揉、捏颈后肌肉、项韧带和两侧斜方肌。

　　5)按摩者一手托住患者下颔，另一手托住他的头后枕骨部，告诉患者颈项部肌肉放松，然后两手缓缓用力向上提拉牵引，做2-3次。用力要适度，切忌粗暴。

　　6)双手轻轻拍击两侧肩部约1分钟。

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